Padmasana – La position du Lotus – Yogasanas Heartfulness

Padmasana - La position du Lotus - Yogasanas Heartfulness

Etape 1

  • Pliez la jambe droite en tenant la cheville droite avec la main droite et le pied droit avec la main gauche.
  • Placez le pied droit fermement à la base de la cuisse supérieure gauche, au creux de l’aine, la plante du pied tournée vers le haut et le talon appuyant légèrement sur le côté gauche de la partie inférieure de l’abdomen.
  • De la même façon, pliez la jambe gauche, placez le pied fermement à la base de la cuisse droite, la plante tournée vers le haut et le talon appuyant légèrement sur le côté droit de la partie inférieure de l’abdomen.
  • Reposez les genoux confortablement sur le sol,,gardez la colonne vertébrale, le cou et la tête droits.
  • Placez les deux mains sur les genoux dans la position de chin mudra (le pouce et l’index joints et les autres doigts étendus).
  • Fermez doucement les yeux, gardez cette posture en faisant des respirations douces, longues et profondes – inspirez et expirez six fois.
  • Relâchez le chin mudra.

Etape 2

  • En inspirant, étirez les deux bras au-dessus de la tête.
  • Expirez en maintenant vos bras étirés et en vous penchant lentement en avant à partir des hanches.
  • Essayez de toucher le sol avec le front, les bras tendus et les paumes posées sur le sol.
    Sentez l’étirement de la colonne vertébrale.
  • Gardez les yeux fermés, respirez profondément.
  • Maintenez la position en faisant des respirations douces, longues et profondes – inspirez et expirez six fois.

Etape 3

  • En inspirant, levez lentement les mains en même temps que la tête ; en vous étirant vers l’arrière, étendez les mains sur les côtés, ramenez-les derrière le dos et entrelacez les doigts.
  • En expirant, penchez-vous en avant tout en étirant les bras en arrière jusqu’à atteindre la position verticale.
  • Essayez de toucher le sol avec le front.
  • Gardez les yeux fermés, maintenez la position et faites des respirations douces, longues et profondes – inspirez et expirez six fois.
  • En inspirant, remontez, relâchez la posture et détendez-vous dans la position de sithila dandasana (position de relaxation assise).

BÉNÉFICES:

Padmasana calme le mental, augmente la conscience et l’attention.
La position des jambes et la pression des pieds contre les cuisses réduit le flux sanguin vers les jambes – ce flux est redirigé vers la région lombaire de la colonne vertébrale et vers l’abdomen et les organes pelviens, tonifiant ainsi les organes, les muscles et les nerfs de cette région.

S’asseoir en position de padmasana renforce les muscles des cuisses et des mollets et contribue à éliminer l’excès de graisse dans l’abdomen, les fesses et les cuisses.

Cette pratique favorise l’étirement de la colonne vertébrale, des cuisses, des chevilles, des genoux, des articulations et des muscles des mollets.

Elle ouvre les hanches et assouplit les ligaments.

Padmasana est le « destructeur de toutes les maladies ».

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